Xolesterol səviyyəsinin yüksəldilməsi çox vaxt tədricən baş verir, buna görə də gündəlik həyatınızda kiçik, lakin ardıcıl dəyişikliklərlə aşağı salına bilər.
Sadə vərdişlər, xüsusilə müntəzəm olaraq və həddindən artıq qurbanlar olmadan həyata keçirildikdə, böyük fərq yarada bilər. Belə bir yanaşma uzunmüddətli perspektivdə saxlamaq çətin olan qəfil dəyişikliklər olmadan davamlı nəticələr əldə etməyə imkan verir.
Müxtəlif ekspertlərin və qidalanma məsləhətçilərinin fikrincə, bunlar xolesterolu aşağı sala biləcək bəzi vərdişlərdir.
1. Pəhrizə daha çox lif daxil etmək
Yulaf, meyvə, tərəvəz və paxlalılar kimi liflə zəngin qidalar pis xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər, çünki lif yağları bağlayır və onları bədəndən çıxarmağa kömək edir. Belə qidaların müntəzəm istehlakı uzunmüddətli təsir yaradır və xolesterol səviyyəsinin daha sabit olmasına kömək edir. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu cür qidalanma həm də sağlam həzm sistemini və iştahın daha yaxşı tənzimlənməsini dəstəkləyir. Zamanla ümumi enerji səviyyənizdə də yaxşılaşma müşahidə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, artan lif qəbulu sadəcə gündəlik yeməklərinizi dəyişdirməklə asanlıqla əldə edilir.
2. Gündəlik sürətli gəzinti
Gündə 20-30 dəqiqəlik qısa, sürətli gəzinti xolesterol səviyyəsinə və ümumi ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər. Bu vərdiş qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni yağları daha səmərəli emal etməyə təşviq edir. Müntəzəm məşq də yaxşı əhval-ruhiyyəyə və stressin daha asan idarə olunmasına kömək edir. Sadə və demək olar ki, hər hansı bir cədvələ uyğunlaşmaq asandır. Zaman keçdikcə bu, uzunmüddətli faydalar gətirən xoş bir rutinə çevrilir.
3. Daha sağlam yağların seçilməsi
Doymuş yağları zeytun yağı, qoz-fındıq və balıq kimi daha sağlam seçimlərlə əvəz etmək pis xolesterini azaltmağa və yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edə bilər. Bu vərdiş böyük qurbanlar tələb etmir, sadəcə yemək bişirərkən və hazırlayarkən daha ağıllı seçimlər tələb edir. Mütəxəssislərin fikrincə, uzunmüddətli perspektivdə bu cür seçimlər ürək və qan damarlarının sağlamlığına kömək edir. Rutində tədricən dəyişikliklər sabit nəticələr yaradır. Gündəlik yeməklərə kiçik düzəlişlər çox vaxt fərqi görmək üçün kifayətdir.
Xəbərsiz
